S pravilnom prehranom do začeća
Ako ste već napunili svoj hladnjak s organskim voćem i povrćem, izbjegavate procesuiranu hranu, jedete cjelovite žitarice i konzumirate folnu kiselinu tada možete napraviti i korak više. Provjerite kakva se hrana preporučuje jesti u svakoj fazi menstrualnog ciklusa a koja može čak i povećati šansu za trudnoću.
1. faza:
Menstruacija
Na početku vaše menstruacije možete osjećati grčeve, nadutost, umor i brzu izmjenu raspoloženja. To je uglavnom faza kada vaše tijelo gubi i do 40 ml krvi i posljedično dolazi do pomanjkanja željeza. Stoga je vrijeme da se usredotočite na uzimanje hrane bogate željezom.
Jedite puno:
Mesa, graha, ribe, zelenog lisnatog povrća i sjemenka. Većina ovih namirnica bogata je željezom, proteinima ili oboje a to je posebno važno ako imate endometriozu ili teško krvarenje. Osim toga, na primjer riba, sjemenke i lisnato povrće imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći ublažiti grčeve te pomoći u normaliziranju protoka krvi. Još jedan savjet: jedite puno paprike, rajčica, brokula, kivija, citrusa i drugih namirnica koje su bogate vitaminom C. Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati željezo iz graha, proizvoda od cjelovitog zrna i obogaćenih žitarica.
Izbjegavajte:
Hladna jela (posebno ako se radi o bolnoj menstruaciji) te alkohol, kofein i začinjenu hranu što može dodatno pojačati krvarenje i posljedično dodatni gubitak željeza.
2. faza:
Folikularna faza
U folikularnoj fazi vaše tijelo naporno radi na razvoju dominantnog folikula, a u tijelu se povećava razina estrogena. Važan je unos povrća poput brokule, kelja, kupusa i cvjetače jer oni pomažu tijelu da se riješi viška estrogena. Nemojte zaboraviti maslinovo ulje, avokado, orašaste plodove, sjemenke i lisnato povrće jer sadrže puno vitamina E koji se nalazi u tekućini folikla u kojem stanuje vaše jajašce.
Jedite puno:
Namirnice koje podržavaju razvoj folikula: orašasti plodovi, sjemenke, zeleno povrće, mahunarke, jaja i ribe.
Izbjegavajte:
Prije svega alkohol koji utječe na ravnotežu hormona i dehidraciju a posljedično je kriv za pretanku sluz, što onemogućuje oplođenom jajašcu da se usidri u maternici.
3. faza:
Ovulacija
S obzirom da ste blizu ovulacije tijelu je potrebno puno vitamina B i drugih namirnica koje mogu utjecati na otpuštanje i implementaciju jajašca. Cink može pomoći u dijeljenju stanica i proizvodnji progesterona te vitamina C koji se nalazi u većim količinama u folikulu i može imati važnu ulogu u proizvodnji progesterona.
Esencijalne masne kiseline (EFA) su ključne u ovoj fazi. Najbolji izvor omega-3 kiselina je riba i dodaci prehrani koji sadrže riblje ulje. Važne su jer potiču protok krvi u maternici i utječu na lakše oslobađanje jajašca u jajniku.
Jedite puno:
Lisnato zeleno povrće, cjelovite žitarice, jaja, mahunarke, meso, riba (ili dodatke prehrani koje sadrže riblje ulje) te pijte puno vode. Voda ima ključnu ulogu u transportu hormona i razvoju folikula. Također pomaže sluzi vrata maternice (cerviksa) da spermiji vašeg partnera brže i lakše dođu do cilja.
Izbjegavajte:
Kisele namirnice, kao što su kava, alkohol, meso i procesuirana hrana. Kisele namirnice mogu zakiseliti sluz vrata maternice i učiniti ga neprijateljskim okruženjem za spermije. Preporučujemo jesti puno mlade mrkve, zelenog povrća i klice.
4. faza:
Lutealna faza
Sada je vrijeme za jesti puno namirnica koje potiču rast stanica. Beta karoten koji se često pojavljuje u lisnatom povrću kao i hrani žute i narančaste boje (npr. mrkva, dinja i slatki krumpir). Ove namirnice pomažu zadržati razinu hormona u normalnim granicama i spriječiti rani pobačaj.
Jedna od namirnica koju morate jesti često je i ananas. Povrh beta karotena ananas je bogat i bromelainom koji ima pozitivne učinke na fazu implementacije embrija te djeluje protuupalno.
Jedite puno:
Toplih jela kao što su juhe i variva. U ovoj fazi je dobrodošlo sve što može potaknuti veću temperaturu u tijelu i pomoći održati trudnoću.
Izbjegavajte:
Hladna jela i sirovu hranu, posebno sladoled i smrznuti jogurt. Lutealna faza je vrijeme kada želimo potaknuti rast i širenje a učinak hladnih jela je sasvim suprotan.